Na początku dziękuję Wam dziewczyny za wsparcie mkrozie, Monice, Fali oraz moCCy, dziękuję za słowa wsparcia };-), na szczęście już jest lepiej :-) mkroza Co do żylaków, zrób jak będziesz miała okazję badanie dopplera, żeby dowiedzieć się co i ile masz niedrożnych. Jak będę miała możliwość to zrobię to badanie w kwietniu. Czytałam, o tym [...]
Długo się nie odzywałam, ale byłam zalatana, a niby powinnam mieć więcej czasu jak koniec roku szkolnego %-) Nadrabiam zaległości :-) W środę czyli 20 czerwca, ze swojej szkoły poszłam na 7h wyprawę w góry :-) Trasa objęła, Czantorię, Soszów, Stożek, Kubalonkę. Słońce grzało niemiłosiernie, to też opaliło mnie na czerwono, dekold, ramiona i [...]
[...] w terenie, oczywiście orbitrek dalej będzie w ruchu. :-) MICHA Napoje: 3l wody Warzywa: pomidor, rzodkiewka,ogórek, rukola,marchewka, groszek,brokuł Śniadanie: jajecznica 2 posiłek: upiekłam chleb razowo-owsiany i zrobiłam sobie kanapkę z kurczakiem i warzywami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d637bd94b52144a1868aaa367ff1cf1d.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko przykład; I sniadanie -3 jajka - 60g płatków owsianych - jakiś owoc II w szkole -100g chleba żytniego/razowego - 70g piersi z kurczaka - orzechy włoskie lub laskowe - warzywa do kanapki - ew. trochę masła III przed treningowy - 75g ryż - 100g pierś z kurczaka (bez panierku i bez tłuszczu) - warzywa IV po treningowy - 100g ryż - 100g pierś [...]
[...] byłam :-( Dziś rano też głód dokuczał (dawno tak nie miałam) a sniadania nawet nie poczułam i zanim zaczełam trening to burczało w brzuchu #-P Po treningu zupa (ryż, mięso, warzywa) i podbnie jak śniadanie - nie poczułam, czekam właśnie az sie obiad zrobi i mnie skręca %-) Jestem na etapie - pier****** tą redukcję %-) Spróbuję jeszcze trochę [...]
[...] tego unikam soli i ograniczyłem cukier. Z moich obliczeń wynika że brakuje mi ok. 50g białka dziennie do 140g, więc planuję pić 2x dziennie białko. ad 4. Staram się jeść warzywa i owoce, ale czytałem że warto kupić coś dodatkowo, myślałem nad Olimp Vita-Min Multiple Sport. Nie wiem tylko przez jaki okres je brać. Po 3 miesiącach kreatyny [...]
[...] z dietą "antynowotworową", bo doniesienia w tym temacie zmieniają się raz na rok, to jedna sprawa, a dwa, lepiej jeść jak człowiek, mało przetworzone rzeczy, dobre owocki, warzywa, dobre mięcho z pewnych źródeł, smaczne rybki itd., dopieszczać swoje ciało i umysł oraz BADAĆ SIĘ regularnie i z głową (żeby z kolei w inną paranoję nie popaść). [...]
[...] SP-80 40 g /wyrzuc daj posiłek potreningowy B 32g T 1g W 2g 170 kcal POSIŁEK POTRENINGOWY (20:50) Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Warzywa 300 g około /wyrzuc warzywa B 41g T 3g W 88g K 553 kcal KOLACJA (23:00) Tuńczyk w wodzie 135 /daj jaja/ser bialy na noc Oliwa z oliwek 20 B 28g T 22g W 0g K 306 kcal pozdrawiam
[...] na meczyk na sobote :) . Gralo sie dobrze i biegalo dobrze mimo malej ilosc kalorii przed gierka. A po gierce weszlo: /SFD/2017/3/29/8e147e2090a14859b5a50b5f198dd2d1.jpg 170gram makaronu 160 gram piersi z kurczaka warzywa, przyprawy Jakbym mogl to jeszcze takie 2 bym zjadl z usmiechem :D Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-29 21:58:18
[...] EAA Wczoraj bez problemu udalo sie zachowac kalorycznosc i, co najwazniejsze dla mnie, zjesc duzy ostani i potreningowy posilek przed spaniem (800g ziemniakow, 160g piersi, warzywa + plus EAA) dzieki czemu spalo sie bardzo dobrze. Wszystko wróciłoby do normy gdyby nie dyskomfort na żołądku, ktory znowu powrocil :(. No ale szykuje sie na mecz, z [...]
[...] Najwiekszy posilek zostawilem na kolacje, tazke spalo sie dobrze i rano tez samopoczucie super. A kolacja wygladala tak: 750gram ziemniaków 10gram oleju 150gram piersi warzywa mala ilosc keczupu sos czosnkowy na bazie jogurtu lód BigMilk /-) /SFD/2017/5/31/1aa015911e0446e88ed92f4ae80a7603.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-31 [...]
[...] po ostatnich dlugich biegach. Mimo, ze zjadlem wiecej o 6 rano czulem sie bardzo glodny. Jednak wysilek interwalowy podczas meczu to cos innego niz bieg stalym tempem i zawsze po meczach uczucie glodu duze mimotego ze na wieczor zjadlem 800gram ziemniakow, piers z kurczaka, warzywa Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-29 15:11:22
[...] + oliwa + duza porcja warzyw + ew. owoc Zamiast piersi z kurczaka może być tłusta ryba z pieczywem pełnoziarnistym. Dobrze tylko gdy spożywasz tłustą rybę także pamiętaj o warzywach. Podwieczorek makaron z mlekiem, twaróg, rodzynki,orzechy Przydała by sie jajecznica z małą ilością masła razowiec i warzywa. Kolacja Salatka z jaj calych i sera [...]
[...] dlatego gainery, białka itd pije się po ttreningu. Ryż biały - zamien na ryż brązowy (ma mniejszy wskaznik IG) "WARZYWA - 2 POMIDORY" - po 1 pomidor to jest owoc, a po 2 warzywa to co najmniej 100g np marzewki gotowanej Płatki kukurydziane - strzelam, że kupujesz te co maja dużo cukru, zamień to na owsianke z lidla i dodaj łyżke miodu
[...] ok ale na twoim miejscu dałbym więcej owsianych wyrzucając chleb, a szynkę zamieniłbym na jajko 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) dodaj warzywa, orzechy chleb żytni razowy 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk - maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do picia 0,5 l daj posiłek jw. bo ten jest do pupy [...]
[...] LC sylwetka prezentuje sie o wiele lepiej, bez straty na sile czy masie. zacznij od 3,5g WW i zjezdzaj co 1-2 tygodnie sukcesywanie z weglami. pozdro Regenat - IMO za duzo. warzywa maja tez blonnik, ktorego nadmierne spozycie rowniez nie jest wskazane. 200-300g na porcje bedzie dobre. btw, zrobiles fajna salatke, w sam raz na podjadanie lub [...]
Moje zalozenia na jutro Nie wiem jak wazyc kurczaka. Mam 3 nieduze nogi (wsiowe), ktore waza 525g bez skory ale z koscia, kosci sie przeciez nie je. Dlatego wage kurczaka wpisalam na oko {:-( za duzo bialka mi wyszlo warzywa nie wliczane : kapusta kiszona, ogorki kiszone wit d i omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9af45dfc99940f8b4b5811a1f82f86a.png
Moje zalozenia na jutro Nie wiem jak wazyc kurczaka. Mam 3 nieduze nogi (wsiowe), ktore waza 525g bez skory ale z koscia, kosci sie przeciez nie je. Dlatego wage kurczaka wpisalam na oko {:-( za duzo bialka mi wyszlo warzywa nie wliczane : kapusta kiszona, ogorki kiszone wit d i omega3
jezeli dobrze sie czujesz po zjedzeniu warzyw to nie ma co ich wywalac gdybys czul np na treningu cos nie tak, to rozumiem ale jezeli jest ok - jesc jak najbardziej warzywa walimy zawsze i wszedzie tylko nie do szejkow jajecznych